Психолог Паращенко Светлана – новости

Из-за сомнений в себе человек может верить, что окружающие видят в нем не того, кем он является на самом деле. Например, ему говорят: «Спасибо, вы замечательный человек, профессионал, вы все сделали качественно», а внутри появляется мысль: «Ага, конечно. Знал бы ты, что я собой представляю на самом деле, сроду такого не сказал бы». Такое внутреннее ощущение нередко связано с синдромом самозванца.

При этом со стороны человек может выглядеть уверенным и профессиональным. Просто внутри его сопровождает более строгий и сомневающийся голос.

Особенности и признаки

Синдром самозванца проявляется не внезапно, а постепенно — в мыслях и привычных реакциях:

• появляются сомнения в своей компетентности;
• успех объясняется удачей или стечением обстоятельств;
• возникает страх, что окружающие однажды разочаруются;
• похвалу сложно принять спокойно;
• достижения кажутся «недостаточно значимыми»;
• человек часто сравнивает себя с другими и делает вывод не в свою пользу;
• появляется ощущение, что нужно постоянно доказывать свою ценность.

Иногда со стороны видно, сколько усилий вложено в результат, но самому человеку это не всегда очевидно.

Что можно сделать?

Важно понимать одну вещь: мысли не выбираются заранее — они просто приходят. Какими бы они ни были — глупыми, неприятными или нелепыми — полностью помешать их возникновению человек не может. Но при этом подчиняться им не обязательно.

К таким мыслям можно относиться, как к спаму в электронной почте. Спам может появиться во входящих, но это не значит, что его нужно открывать и читать. Он просто есть — и его можно оставить без внимания.

Например, появляется мысль: «Это получилось случайно».

Ее можно заметить и отнестись к ней как к мысли, а не как к факту.

Рекомендуется отмечать даже небольшие шаги и усилия, которые привели к успеху, фиксировать свои действия и осознавать, что результат связан не с удачей, а с конкретной работой, вниманием и вложенным временем. Такой подход может помочь постепенно укрепить уверенность и научиться воспринимать достижения как реальные, а не случайные.

Например:

• проект завершился успешно, потому что заранее обсудили детали с коллегами и согласовали каждый шаг;

• клиент остался доволен, так как была замечена возможная проблема еще до встречи и предложено решение;

• выступление прошло хорошо, потому что материал проговорили вслух, продумали ответы на возможные вопросы и учли прошлые ошибки;

• отчет получил высокую оценку благодаря перепроверке данных, уточнению нюансов и оформлению информации так, чтобы ее легко было понять другим.

Так постепенно становится заметно: результат чаще связан не со случайностью, а с действиями, временем и вложенными усилиями.

Синдром самозванца — это состояние, с которым можно разобраться и постепенно изменить отношение к себе и своим достижениям. Психолог Паращенко Светлана Ивановна имеет опыт работы с вопросами самооценки, внутренней критики и сомнений в себе. Записаться на консультацию к специалисту можно через онлайн-форму.

Со стоимостью услуг можно ознакомиться ЗДЕСЬ

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ